PERCHÈ NEL BRAZILIAN JIU-JITSU IL GINOCCHIO SI INFORTUNA COSÌ SPESSO?
Negli ultimi anni il Brazilian Jiu-Jitsu è cresciuto molto anche a Brescia. È uno sport tecnico, intenso, basato su leve articolari e controllo a terra. Proprio queste caratteristiche, però, espongono in modo particolare il ginocchio a stress torsionali importanti.
Uno studio pubblicato su BMJ Open Sport & Exercise Medicine nel 2025 ha evidenziato che il ginocchio è l’articolazione più frequentemente colpita negli atleti di BJJ, rappresentando circa il 25% degli infortuni totali.
La maggior parte degli infortuni avviene durante lo sparring libero, non in gara. Questo è un dato molto interessante dal punto di vista clinico.
Quali sono i meccanismi più comuni di infortunio nel BJJ?
Nel mio lavoro con atleti di grappling e sport da contatto, i meccanismi che osservo più spesso sono:
- Rotazioni forzate della tibia (heel hook)
- Stress in valgo (knee reaping)
- Movimenti esplosivi durante scramble e takedown
- Cedimenti improvvisi in situazioni di fatica (de la riva/reverse de la riva guard, lapel guard)
Le strutture più coinvolte sono:
- Legamento Crociato Anteriore (LCA)
- Legamento Collaterale Mediale (LCM)
- Menisco mediale
- Compartimento postero-laterale
Spesso il dolore iniziale viene sottovalutato. L’atleta continua ad allenarsi, ma il ginocchio diventa instabile, gonfio o doloroso nelle rotazioni, soprattutto nelle rotazioni agli ultimi gradi.
quando preoccuparsi?
Se pratichi BJJ a Brescia o provincia e hai:
- Dolore nella parte interna del ginocchio dopo uno sparring
- Sensazione di cedimento o instabilità
- Gonfiore che compare nelle 24 ore successive
- Dolore nelle rotazioni o nei cambi di direzione
è importante non aspettare settimane prima di fare una valutazione.
Nel BJJ il problema non è solo “tornare a camminare”, ma tornare a gestire:
- rotazioni controllate
- leve articolari
- carichi imprevedibili
- forze torsionali elevate
Riabilitazione del ginocchio nel grappling: cosa deve essere diverso?
La riabilitazione per un atleta di Brazilian Jiu-Jitsu non può essere generica.
Non basta rinforzare il quadricipite e no, non bastano gli squat profondi. Serve:
- Recupero del controllo neuromuscolare in rotazione
- Lavoro su stabilità dinamica in valgismo (ginocchio in dentro)
- Rinforzo eccentrico degli hamstring
- Progressione specifica verso situazioni simili allo sparring
- Test funzionali prima del ritorno completo al tatami
Nel mio approccio clinico lavoro molto sulla capacità del ginocchio di gestire carichi rotazionali progressivi, perché è lì che avvengono la maggior parte degli infortuni nel BJJ.
È possibile prevenire questi infortuni?
Sì e si fa attraverso una progressione mirata di esercizio terapeutico sport-specifico”.
Per un atleta di BJJ la prevenzione deve includere:
- Valutazione funzionale del controllo rotazionale
- Programma di forza specifico per ginocchio e anca
- Educazione al carico di allenamento
- Monitoraggio del dolore durante le fasi di sparring intenso
Molti atleti con cui lavoro arrivano dopo un primo episodio di dolore che poteva essere intercettato prima.
Se pratichi BJJ e hai dolore al ginocchio
Intervenire precocemente significa:
- Ridurre il rischio di cronicizzazione
- Evitare stop prolungati
- Tornare ad allenarti in sicurezza
- Proteggere strutture come LCA e menischi
Se pratichi Brazilian Jiu-Jitsu o sport da contatto e stai avvertendo dolore o instabilità al ginocchio, una valutazione fisioterapica mirata può aiutarti a capire esattamente cosa sta succedendo e impostare un percorso personalizzato.
